A Mudança Começa com Cuidado #3

Você pode ser Fundador, CEO, Professor ou Estudante, mas, não importa quem seja, sem mudança interior você não conseguirá dar o seu melhor em seus esforços externos. Nesta terceira edição, a intenção é guiar você para ficar mais consciente das suas necessidades e capaz de se desafiar para impulsionar a mudança. Mas antes, vamos olhar esta frase:

“A mente sobre a matéria.”

Esta frase da década de 1860, do geólogo Sir Charles Lyell, sugere que a mente humana evoluiu ao longo da história evolutiva (Grammarist, n.d.). Segundo a Scientific American (2018), o cérebro humano se expandiu significativamente na mesma época em que a comida cozida se tornou comum. A comida cozida é mais fácil de digerir e fornece mais energia absorvível. Depois, o entendimento da frase também evoluiu; hoje ela é usada para destacar a capacidade de superar desafios físicos por meio da determinação e da força de vontade. É uma frase interessante quando se trata de gerar mudança, porque nossa força de vontade coletiva nos tornou mais sofisticados em transformar o nosso ambiente.

Como vimos, a nutrição é vital para o nosso desenvolvimento. Além de uma alimentação saudável, de acordo com a Harvard Health Publishing (2024), exercícios aeróbicos consistentes e sono adequado são fundamentais. Exercício e relaxamento também são essenciais para aumentar a vitalidade (HPP, 2010). Dar 2.200 passos por dia reduz as chances de desenvolver doenças cardíacas ou de morte prematura (HHP, 2024). Embora não seja o ideal, é preferível à inação; no entanto, 10.000 é um número mais adequado. Além dessas descobertas, um estudo de neurologia de 2020 destacou o papel significativo do engajamento ativo no trabalho e da satisfação com a vida na promoção do bem-estar cognitivo e na prevenção da demência entre idosos (HHP, 2021).

Pessoas com boa saúde física, mental e emocional são mais engajadas, motivadas, eficientes e satisfeitas no trabalho. Elas apresentam menor risco de doenças e lesões. Além disso, costumam ter maior qualidade de vida e contribuem mais para suas comunidades. Nesse sentido, as empresas que priorizam o bem-estar dos funcionários tendem a alcançar maior produtividade, menor rotatividade, economias significativas de custos, maior conformidade legal e melhor reputação corporativa. No entanto, é comum ver pessoas trabalhando muitas horas sob circunstâncias estressantes, sem tempo para se dedicar à família, aos amigos e aos hobbies (Institute of Government & Public Policy, 2024; Adams, 2019).

Segundo a Great Place To Work (Hastwell, 2022; Erb, 2022), os funcionários que vivenciam altos níveis de bem-estar no ambiente de trabalho têm três vezes mais probabilidade de pretender permanecer na empresa e três vezes mais probabilidade de recomendá-la a outras pessoas. Com isso em mente, os melhores talentos buscam empregadores que apoiem seu bem-estar dentro e fora do ambiente de trabalho. Portanto, as empresas devem projetar melhores espaços de trabalho, e os funcionários devem procurar empresas que elevem o seu moral e mantenham um sorriso no rosto.

As pessoas anseiam por alcançar seu potencial máximo, cultivar relações de trabalho sólidas e se envolver em atividades significativas. Mas, a cada cinco empresas, cerca de quatro não oferecem esse tipo de cultura em que se floresce. A Great Place to Work tem a missão de ajudar todo local de trabalho a se tornar um ótimo lugar para trabalhar para todos os funcionários, fomentando uma cultura de confiança, respeito e alto desempenho. Em sua análise, eles consideram estas 5 dimensões (GPTW, 2022):

1. Apoio Mental e Emocional;

2. Senso de Propósito;

3. Apoio Pessoal;

4. Saúde Financeira;

5. Conexões Significativas.

Trabalho, família, amizade, casamento, paternidade e outras relações são aspectos fundamentais da vida que têm um impacto significativo na nossa saúde. Toda relação pode se tornar uma asa ou uma âncora em nossas vidas. Nesse sentido, precisamos ficar atentos para nos proteger. Saber lidar com nós mesmos e com as outras pessoas, até que ponto confiar nos outros e quais limites estabelecer é essencial para o nosso bem-estar. Algumas coisas estão sob nosso controle e outras não. Sob nosso controle está o autocuidado. Como escrito no blog da Active Minds, Inc. (2024):

“Cuidar de si mesmo não é egoísmo; é estratégia.”

O autocuidado às vezes exige apoio, e, nesses momentos, precisamos ser vulneráveis para pedir ajuda. O problema é que, muitas vezes, o estigma e os equívocos dificultam demonstrar vulnerabilidade (Yau, 2025). Pessoas que enfrentam dificuldades de saúde mental não devem ser vistas como fracas e preguiçosas. Terapia e tratamentos de saúde mental devem ser vistos como um investimento, não como desperdício de dinheiro.

A Active Minds defende ajudar as pessoas a começarem sua jornada de saúde mental. Eles acreditam em quebrar o silêncio por meio de histórias, criar espaços seguros para conversa e garantir que os recursos de saúde mental sejam acessíveis. Recentemente (Mayorga, 2025), a ONG escreveu sua nova meta: 100.000 jovens defensores até 2028.

Ler isso me lembrou de um estudo de caso da McKinsey sobre o IHI (Institute for Healthcare Improvement), que estudei em um seminário da faculdade. Ele trabalhou com hospitais dispostos a reduzir mortes desnecessárias. E teve como objetivo evitar 100.000 mortes em 18 meses, com prazo final em 14 de junho de 2006, às 9h. Naquele dia, eles de fato alcançaram 122.342 vidas salvas. Após a campanha 100,000 Lives, o IHI iniciou um novo desafio: salvar 5 milhões de vidas. E, para alcançar resultados diferentes, um novo sistema era necessário. Essa iniciativa durou quase dois anos, de 12 de dezembro de 2006 a dezembro de 2008 (eles conseguiram!). Eles publicaram em seu site (IHI, 2008):

"Tudo isso está aproximando a indústria da saúde do que ele chama de 'massa crítica de organizações que estão mostrando o que é possível e, ao fazer isso, mudando as expectativas, eu espero que permanentemente, sobre o que podemos fazer para levar melhor cuidado aos pacientes e às famílias'."

Há muito valor em pensar grande, sobretudo quando temos sucesso. E devemos mirar alto, mas precisamos valorizar o ponto de partida pequeno, como dito no blog da Active Minds (Anne; Ganbote, 2025):

“Comece de onde você está. Fale o que você sabe. Mude o que você pode.”

Eles priorizam a comunicação confiante, a liderança compassiva e a perseverança consistente, mesmo quando é difícil. Listei o roteiro de cinco passos deles para inspirar você também:

1. Não Seja um Espectador: Comece com a Sua Voz;

2. Construa a Sua Proposta: Ideias São Combustível;

3. Encontre as Suas Pessoas: Colaboração É Tudo;

4. Vá até o Fim (e Divirta-se!);

5. Você Importa. A Sua Voz Importa.

Cuide-se! Quando você está saudável, é mais capaz de gerar impacto. Tem sido muito gratificante escrever cada edição da newsletter. Na última edição, escrevi sobre a Ashoka, e tive o prazer de conhecer Andrea Margit, Vice-Presidente da Ashoka América Latina, há quase duas semanas, no Festival LED Rio. É um evento organizado pela Globo com foco no futuro da educação (Sympla, 2025):

“A educação é a luz que guia os nossos caminhos e nos impulsiona a sonhar. É por meio da educação que compartilhamos conhecimento e transformamos o mundo. Se a sociedade é um reflexo do espírito do tempo, então a educação é o seu espelho.”

Recebo com prazer suas sugestões de temas para as próximas publicações. E espero ter você aqui na quarta edição.

Referências

Active Minds. (2024, July 29). Recharge and conquer: Self-care tips for conference. Active Minds. https://activeminds.org/blog/recharge-and-conquer-self-care-tips-for-conference/

Adams, J. M. (2019). The value of worker well-being. Public Health Reports, 134(6), 541–544. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6832080/

Erb, M. (2022, April 6). The 5 dimensions of employee well-being. Great Place to Work. https://www.greatplacetowork.com/resources/blog/the-5-dimensions-of-employee-well-being

Anne, A; Ganbote, S. (2025, May 22). Start where you are, speak what you know, change what you can. https://activeminds.org/blog/start-where-you-are-speak-what-you-know-change-what-you-can/

Fundação Calouste Gulbenkian. (2016). The future for health: Everyone has a role to play. https://gulbenkian.pt/wp-content/uploads/2016/03/Full-Report-The-Future-for-Health.pdf

Grammarist. (n.d.). Mind over matter. https://grammarist.com/phrase/mind-over-matter/

Great Place to Work. (n.d.). Our mission is to help every place become a great place to work for all. https://www.greatplacetowork.com/about#:~:text=Our%20mission%20is%20to%20help,and%20overwhelmingly%20positive%20employee%20experience.

Great Place to Work. (n.d.). Employee well-being report: Data-backed strategies to build a thriving workplace. https://www.greatplacetowork.com/employee-wellbeing

Harvard Health Publishing. (2010, September 21). 7 ways to jumpstart healthy change in your life. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/7-ways-to-jumpstart-healthy-change-in-your-life

Harvard Health Publishing. (2021, January 1). Boost vitality by engaging your brain. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-vitality-by-engaging-your-brain

Harvard Health Publishing. (2024, July 1). More than 2,200 steps a day might help you live longer. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/more-than-2200-steps-a-day-might-help-you-live-longer

Hastwell, C. (2022, April 4). 6 research-backed ways to promote employee well-being. https://www.greatplacetowork.com/resources/blog/6-research-backed-ways-to-promote-employee-well-being

Hastwell, C. (2025, January 21). 9 employee well-being programs from the 100 Best Companies. https://www.greatplacetowork.com/resources/blog/9-employee-well-being-programs-from-the-100-best-companies

Institute for Healthcare Improvement. (2008, December 1). IHI shares results of 5 Million Lives Campaign. https://www.reliasmedia.com/articles/16357-ihi-shares-results-of-5-million-lives-campaign#:~:text=%22We%20need%20to%20finish%20the,11%20in%20Nashville%2C%20TN.)

Institute for Healthcare Improvement. (2016, June 17). The 100,000 Lives Campaign: Ten years later. https://www.ihi.org/insights/100000-lives-campaign-ten-years-later

Institute of Government & Public Policy. (2024, June 14). The growing importance of health and wellbeing in the workplace. https://www.linkedin.com/pulse/growing-importance-health-wellbeing-workplace-igppuk-ckhie/

Mayorga, J. (2025, May 28). Mobilizing a movement: 100,000 by 2028. https://activeminds.org/blog/mobilizing-a-movement-100000-by-2028/

McKinsey & Company. (2008). The ergonomics of innovation. http://innovbfa.viabloga.com/files/McKinseyQuaterly___the_ergonomics_of_innovation___sep_2008.pdf

Rosati, A. (2018, February 26). Food for thought: Was cooking a pivotal step in human evolution? https://www.scientificamerican.com/article/food-for-thought-was-cooking-a-pivotal-step-in-human-evolution/

Sympla. (2025). Festival LED Rio – 4ª edição [Event]. Held June 13–14, 2025. https://www.sympla.com.br/evento/festival-led-rio-4-edicao/2950502

Wehbe, R. (2022, September 7. Employees Well-being in a workplace. Employees well-being in a workplace. https://greatplacetowork.me/employees-well-being-in-a-workplace/

Yau, S. (2025, May 8). Breaking free from cultural stigma in mental health. https://activeminds.org/blog/breaking-free-from-cultural-stigma-in-mental-health/