El Cambio Empieza con el Cuidado #3

Puedes ser fundador, CEO, profesor o estudiante, pero seas quien seas, sin un cambio interior no podrás dar lo mejor de ti en tus esfuerzos externos. En esta tercera edición, la intención es guiarte para que seas más consciente de tus necesidades y capaz de desafiarte a ti mismo para impulsar el cambio. Pero antes, echemos un vistazo a esta frase:

“La mente sobre la materia.”

Esta frase de la década de 1860, del geólogo Sir Charles Lyell, sugiere que la mente humana evolucionó a lo largo de la historia evolutiva (Grammarist, n.d.). Según Scientific American (2018), el cerebro humano se expandió significativamente en la misma época en que la comida cocinada se volvió común. La comida cocinada es más fácil de digerir y aporta más energía absorbible. Más tarde, el significado de la frase también evolucionó; ahora se usa para destacar la capacidad de superar desafíos físicos mediante la determinación y la fuerza de voluntad. Es una frase interesante cuando se trata de generar cambio, porque nuestra fuerza de voluntad colectiva nos ha hecho más sofisticados para transformar nuestro entorno.

Como vimos, la nutrición es vital para nuestro desarrollo. Además de una dieta saludable, según Harvard Health Publishing (2024), el ejercicio aeróbico constante y un sueño adecuado son fundamentales. El ejercicio y la relajación también son clave para aumentar la vitalidad (HPP, 2010). Dar 2.200 pasos diarios reduce las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas o de morir prematuramente (HHP, 2024). Aunque no es lo ideal, es preferible a la inacción; sin embargo, 10.000 es un número más adecuado. Más allá de estos hallazgos, un estudio de neurología de 2020 destacó el papel significativo del compromiso activo con el trabajo y de la satisfacción con la vida en la promoción del bienestar cognitivo y la prevención de la demencia en adultos mayores (HHP, 2021).

Las personas con buena salud física, mental y emocional están más comprometidas, motivadas, son más eficientes y están más satisfechas en el trabajo. Presentan un menor riesgo de enfermedades y lesiones. Además, suelen tener una mejor calidad de vida y contribuyen más a sus comunidades. En este sentido, las empresas que priorizan el bienestar de sus empleados tienden a lograr mayor productividad, menor rotación, ahorros significativos de costos, mayor cumplimiento legal y una mejor reputación corporativa. Sin embargo, es común ver a personas trabajando muchas horas en circunstancias estresantes, sin tiempo para dedicarse a la familia, los amigos y los pasatiempos (Institute of Government & Public Policy, 2024; Adams, 2019).

Según Great Place To Work (Hastwell, 2022; Erb, 2022), los empleados que experimentan altos niveles de bienestar en el lugar de trabajo tienen tres veces más probabilidades de querer permanecer en su empresa y tres veces más probabilidades de recomendarla a otras personas. Con esto en mente, el mejor talento busca empleadores que apoyen su bienestar dentro y fuera del lugar de trabajo. Por lo tanto, los empleadores deberían diseñar mejores espacios de trabajo, y los empleados deberían buscar empresas que eleven su ánimo y mantengan una sonrisa en sus rostros.

Las personas anhelan alcanzar su máximo potencial, fomentar relaciones laborales sólidas y participar en actividades significativas. Pero de cada cinco empresas, aproximadamente cuatro no ofrecen este tipo de cultura en la que se prospera. Great Place to Work tiene la misión de ayudar a que todo lugar de trabajo se convierta en un gran lugar para trabajar para todos los empleados, fomentando una cultura de confianza, respeto y alto desempeño. En su análisis, consideran estas 5 dimensiones (GPTW, 2022):

1. Apoyo Mental y Emocional;

2. Sentido de Propósito;

3. Apoyo Personal;

4. Salud Financiera;

5. Conexiones Significativas.

El trabajo, la familia, la amistad, el matrimonio, la paternidad y otras relaciones son aspectos fundamentales de la vida que tienen un impacto significativo en nuestra salud. Toda relación puede convertirse en un ala o en un ancla en nuestras vidas. En este sentido, debemos estar atentos para protegernos. Saber cómo lidiar con nosotros mismos y con otras personas, hasta qué punto confiar en los demás y qué límites establecer es esencial para nuestro bienestar. Algunas cosas están bajo nuestro control y otras no. Bajo nuestro control está el autocuidado. Como se escribió en el blog de Active Minds, Inc. (2024):

“Cuidarte no es egoísta; es estratégico.”

El autocuidado a veces requiere apoyo, y en esos momentos necesitamos ser vulnerables para pedir ayuda. El problema es que, con frecuencia, el estigma y los conceptos erróneos dificultan mostrar vulnerabilidad (Yau, 2025). Las personas que enfrentan dificultades de salud mental no deberían ser vistas como débiles y perezosas. La terapia y los tratamientos de salud mental deberían verse como una inversión, no como un desperdicio de dinero.

Active Minds aboga por ayudar a las personas a comenzar su camino en salud mental. Creen en romper el silencio mediante las historias, crear espacios seguros para conversar y garantizar que los recursos de salud mental sean accesibles. Recientemente (Mayorga, 2025), la ONG escribió su nueva meta: 100.000 jóvenes defensores para 2028.

Leerlo me recordó un estudio de caso de McKinsey sobre el IHI (Institute for Healthcare Improvement), que estudié para un seminario universitario. Trabajó junto con hospitales dispuestos a reducir muertes innecesarias. Y se propuso evitar 100.000 muertes en 18 meses, fijando como fecha límite el 14 de junio de 2006 a las 9 a. m. Ese día, efectivamente lograron 122.342 vidas salvadas. Tras la campaña 100,000 Lives, el IHI inició un nuevo desafío: salvar 5 millones de vidas. Y para lograr resultados diferentes era necesario un nuevo sistema. Esta iniciativa duró casi dos años, desde el 12 de diciembre de 2006 hasta diciembre de 2008 (¡lo lograron!). Publicaron en su sitio (IHI, 2008):

"Todo esto está acercando a la industria de la salud a lo que él llama una 'masa crítica de organizaciones que están mostrando lo que es posible y, al hacerlo, cambiando las expectativas, espero que de forma permanente, sobre lo que podemos hacer para ofrecer mejor atención a pacientes y familias'."

Hay mucho valor en pensar en grande, sobre todo cuando tenemos éxito. Y debemos apuntar alto, pero necesitamos valorar el pequeño punto de partida, como se dijo en el blog de Active Minds (Anne; Ganbote, 2025):

“Empieza donde estás. Habla de lo que sabes. Cambia lo que puedas.”

Priorizan la comunicación segura, el liderazgo compasivo y la perseverancia constante incluso cuando es difícil. Enumeré su guía de cinco pasos para inspirarte también:

1. No Seas un Espectador: Empieza con Tu Voz;

2. Construye Tu Propuesta: Las Ideas Son Combustible;

3. Encuentra a Tu Gente: La Colaboración Lo Es Todo;

4. Sigue Hasta el Final (¡y Diviértete!);

5. Tú Importas. Tu Voz Importa.

¡Cuídate! Cuando estás sano, eres más capaz de generar impacto. Ha sido muy satisfactorio escribir cada edición de la newsletter. En la última edición escribí sobre Ashoka, y tuve el placer de conocer a Andrea Margit, vicepresidenta de Ashoka América Latina, hace casi dos semanas en el Festival LED Rio. Es un evento organizado por Globo con foco en el futuro de la educación (Sympla, 2025):

“La educación es la luz que guía nuestros caminos y nos impulsa a soñar. Es a través de la educación que compartimos conocimiento y transformamos el mundo. Si la sociedad es un reflejo del espíritu de los tiempos, entonces la educación es su espejo.”

Recibo con gusto tus sugerencias de temas para futuras publicaciones. Y espero tenerte aquí en la cuarta edición.

Referencias

Active Minds. (2024, July 29). Recharge and conquer: Self-care tips for conference. Active Minds. https://activeminds.org/blog/recharge-and-conquer-self-care-tips-for-conference/

Adams, J. M. (2019). The value of worker well-being. Public Health Reports, 134(6), 541–544. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6832080/

Erb, M. (2022, April 6). The 5 dimensions of employee well-being. Great Place to Work. https://www.greatplacetowork.com/resources/blog/the-5-dimensions-of-employee-well-being

Anne, A; Ganbote, S. (2025, May 22). Start where you are, speak what you know, change what you can. https://activeminds.org/blog/start-where-you-are-speak-what-you-know-change-what-you-can/

Fundação Calouste Gulbenkian. (2016). The future for health: Everyone has a role to play. https://gulbenkian.pt/wp-content/uploads/2016/03/Full-Report-The-Future-for-Health.pdf

Grammarist. (n.d.). Mind over matter. https://grammarist.com/phrase/mind-over-matter/

Great Place to Work. (n.d.). Our mission is to help every place become a great place to work for all. https://www.greatplacetowork.com/about#:~:text=Our%20mission%20is%20to%20help,and%20overwhelmingly%20positive%20employee%20experience.

Great Place to Work. (n.d.). Employee well-being report: Data-backed strategies to build a thriving workplace. https://www.greatplacetowork.com/employee-wellbeing

Harvard Health Publishing. (2010, September 21). 7 ways to jumpstart healthy change in your life. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/7-ways-to-jumpstart-healthy-change-in-your-life

Harvard Health Publishing. (2021, January 1). Boost vitality by engaging your brain. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-vitality-by-engaging-your-brain

Harvard Health Publishing. (2024, July 1). More than 2,200 steps a day might help you live longer. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/more-than-2200-steps-a-day-might-help-you-live-longer

Hastwell, C. (2022, April 4). 6 research-backed ways to promote employee well-being. https://www.greatplacetowork.com/resources/blog/6-research-backed-ways-to-promote-employee-well-being

Hastwell, C. (2025, January 21). 9 employee well-being programs from the 100 Best Companies. https://www.greatplacetowork.com/resources/blog/9-employee-well-being-programs-from-the-100-best-companies

Institute for Healthcare Improvement. (2008, December 1). IHI shares results of 5 Million Lives Campaign. https://www.reliasmedia.com/articles/16357-ihi-shares-results-of-5-million-lives-campaign#:~:text=%22We%20need%20to%20finish%20the,11%20in%20Nashville%2C%20TN.)

Institute for Healthcare Improvement. (2016, June 17). The 100,000 Lives Campaign: Ten years later. https://www.ihi.org/insights/100000-lives-campaign-ten-years-later

Institute of Government & Public Policy. (2024, June 14). The growing importance of health and wellbeing in the workplace. https://www.linkedin.com/pulse/growing-importance-health-wellbeing-workplace-igppuk-ckhie/

Mayorga, J. (2025, May 28). Mobilizing a movement: 100,000 by 2028. https://activeminds.org/blog/mobilizing-a-movement-100000-by-2028/

McKinsey & Company. (2008). The ergonomics of innovation. http://innovbfa.viabloga.com/files/McKinseyQuaterly___the_ergonomics_of_innovation___sep_2008.pdf

Rosati, A. (2018, February 26). Food for thought: Was cooking a pivotal step in human evolution? https://www.scientificamerican.com/article/food-for-thought-was-cooking-a-pivotal-step-in-human-evolution/

Sympla. (2025). Festival LED Rio – 4ª edição [Event]. Held June 13–14, 2025. https://www.sympla.com.br/evento/festival-led-rio-4-edicao/2950502

Wehbe, R. (2022, September 7. Employees Well-being in a workplace. Employees well-being in a workplace. https://greatplacetowork.me/employees-well-being-in-a-workplace/

Yau, S. (2025, May 8). Breaking free from cultural stigma in mental health. https://activeminds.org/blog/breaking-free-from-cultural-stigma-in-mental-health/